El sedentarismo es uno de los factores más preocupantes OMS (Organización Mundial de la Salud). Por eso, desde la organización, desarrollaron recomendaciones para hacer ejercicio en cada etapa de la vida.
El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar tienen un estilo de vida sedentario. Además, advierte La falta de actividad física es la cuarta causa principal de muerte en el mundo Y propicio al crecimiento Ocupaciones Como el cancer Diabéticos.
Jóvenes de 5 a 17 años
Se recomienda realizar juventud en esta etapa. Ocupaciones Actividades al aire libre, deportes, deportes, educación física o ejercicios programados. Ayuda a mejorar la salud ósea y las funciones cardiovasculares y musculares.
- Los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años deben dedicar al menos 60 minutos al día a una actividad física de moderada a intensa.
- La actividad física durante más de 60 minutos al día todavía reporta grandes beneficios para la salud.
- La actividad física diaria a menudo debe ser aeróbica. Es mejor combinar actividades de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres veces por semana.
Adultos de 18 a 64 años
En este punto Actividad física Está relacionado con viajar a pie o en bicicleta, trabajo, trabajo, deporte o ejercicios programados. Es recomendado:
- Un mínimo de 150 minutos por semana para practicar. Actividad física La intensidad moderada es aeróbica, o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa cada semana o una combinación equivalente de actividad moderada e intensa.
- La actividad aeróbica debe practicarse en sesiones de al menos 10 minutos de duración.
- Los adultos deben aumentar a 300 minutos por semana. Actividad física Aeróbico moderado, o hasta 150 minutos por semana de actividad física aeróbica intensa o una combinación de ambas intensidades.
- Dos o más veces a la semana, realice actividades que fortalezcan grandes grupos de músculos.
Mayores de 65 años
- Un mínimo de 150 minutos por semana para practicar. Actividad física La intensidad moderada es aeróbica, o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa cada semana o una combinación equivalente de actividad moderada e intensa.
- La actividad aeróbica debe practicarse en sesiones de al menos 10 minutos de duración.
- Los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica moderada a 300 minutos por semana o 150 minutos por semana. Actividad física Aeróbico intenso, o una combinación de ambas intensidades.
- Las personas mayores con menor movilidad deben hacerlo tres o más días a la semana. Actividades físicas Mejora tu equilibrio y evita caídas.
- Se recomiendan actividades que fortalezcan grupos de músculos vitales dos o más días a la semana.
- Cuando los ancianos Años No podrán realizar las actividades físicas recomendadas por su estado de salud y realizarán actividad física en la medida que su condición lo permita.
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